Gotowe sposoby na zbudowanie pewności siebie

Pewność siebie definiuje się jako poczucie wiary we własne możliwości, cechy i osąd. Jest ważna dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego. Posiadanie zdrowego poziomu pewności siebie może pomóc Ci odnieść sukces w życiu osobistym i zawodowym.

Korzyści płynące z pewności siebie

Posiadanie pewności siebie może przynieść wiele korzyści – w domu, w pracy i w relacjach z innymi. Oto kilka pozytywnych skutków, jakie pewność siebie może wywrzeć na Twoje życie.

• Lepsza wydajność: Zamiast marnować czas i energię na zamartwianie się, że nie jesteś wystarczająco dobry, możesz poświęcić ją na swoje wysiłki. Ostatecznie osiągasz lepsze wyniki, kiedy czujesz się pewny siebie.
• Zdrowe relacje: Pewność siebie nie tylko wpływa na to, jak się czujesz sam ze sobą, ale pomaga Ci lepiej rozumieć i kochać innych. Daje Ci też siłę, by odejść, jeśli nie dostajesz tego, na co zasługujesz.
• Otwartość na próbowanie nowych rzeczy: Kiedy wierzysz w siebie, jesteś bardziej skłonny do próbowania nowych rzeczy. Niezależnie od tego, czy ubiegasz się o awans, czy zapisujesz się na zajęcia z gotowania, łatwiej jest ci się odnaleźć, gdy masz wiarę w siebie i swoje możliwości.
• Odporność: Wiara w siebie może zwiększyć Twoją odporność, czyli zdolność do odbicia się od wszelkich wyzwań i przeciwności, jakie napotkasz w życiu.

Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Bez względu na to, czy brakuje Ci pewności siebie w jednym konkretnym obszarze, czy też zmagasz się z poczuciem niepewności siebie we wszystkim, poniższe strategie mogą Ci pomóc.

Przestań porównywać się z innymi

Niezależnie od tego, czy porównujesz swój wygląd do swoich znajomych na Facebooku, czy porównujesz swoją pensję do dochodów przyjaciela, porównania nie są zdrowe. W rzeczywistości, badanie z 2018 roku opublikowane w Personality and Individual Differences znalazło bezpośredni związek między zazdrością a sposobem, w jaki czujesz się o sobie.

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy porównywali się z innymi, doświadczali zazdrości. A im więcej zazdrości doświadczali, tym gorzej czuli się sami ze sobą.

Jeśli czujesz się zazdrosny o życie kogoś innego, przypomnij sobie o własnych mocnych stronach i sukcesach. Rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności, który pomoże Ci skupić się na własnym życiu, a nie na życiu innych.

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Zwróć uwagę na to, jak czujesz się w otoczeniu swoich znajomych. Czy podnoszą cię na duchu, czy przygnębiają? Wiara w siebie może zwiększyć Twoją odporność, czyli zdolność do odbicia się od wszelkich wyzwań i przeciwności, jakie napotkasz w życiu.

Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Bez względu na to, czy brakuje Ci pewności siebie w jednym konkretnym obszarze, czy też zmagasz się z poczuciem pewności siebie we wszystkim, poniższe strategie mogą Ci pomóc.

Przestań porównywać się z innymi

Niezależnie od tego, czy porównujesz, jak wyglądasz do swoich znajomych na Facebooku, czy porównujesz swoją pensję do dochodów przyjaciela, porównania nie są zdrowe. W rzeczywistości, badanie z 2018 roku opublikowane w Personality and Individual Differences znalazło bezpośredni związek między zazdrością a sposobem, w jaki czujesz się o sobie.

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy porównywali się z innymi, doświadczali zazdrości. A im więcej zazdrości doświadczali, tym gorzej czuli się ze sobą.

Jeśli czujesz się zazdrosny o życie kogoś innego, przypomnij sobie o własnych mocnych stronach i sukcesach. Rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności, który pomoże Ci skupić się na własnym życiu, a nie na życiu innych.

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Zwróć uwagę na to, jak czują się Twoi przyjaciele. Czy ich przyjaciele podnoszą cię na duchu, czy przygnębiają? Czy ciągle cię oceniają, czy akceptują cię takim, jakim jesteś? 

Ludzie, z którymi spędzasz czas, mają większy wpływ na Twoje myśli i nastawienie do samego siebie, niż Ci się wydaje. Jeśli czujesz się źle po spotkaniu z konkretną osobą, być może nadszedł czas, aby się z nią pożegnać. 

Zadbaj o swoje ciało

Trudno jest czuć się dobrze we własnej skórze, jeśli nadużywasz swojego ciała. Z drugiej strony, jeśli praktykujesz dbanie o siebie, wiesz, że robisz coś pozytywnego dla swojego umysłu, ciała i ducha, i naturalnie czujesz się bardziej pewnie.

Oto kilka praktyk związanych z dbaniem o siebie, które wiążą się z wyższym poziomem pewności siebie:

• Dieta: Dobre odżywianie przynosi wiele korzyści, w tym wyższy poziom pewności siebie i samooceny. Kiedy dostarczasz swojemu ciału odpowiednich pokarmów, czujesz się zdrowszy, silniejszy i masz więcej energii, co przekłada się na lepsze samopoczucie.
• Ćwiczenie: Badania konsekwentnie pokazują, że aktywność fizyczna zwiększa pewność siebie. Badanie z 2016 roku opublikowane w Neuropsychiatric Disease and Treatment wykazało, że regularna aktywność fizyczna poprawiła obraz ciała uczestników. A kiedy ich obraz ciała się poprawił, czuli się bardziej pewni siebie.
• Medytacja: Więcej niż tylko praktyka relaksacyjna, medytacja może pomóc zwiększyć pewność siebie na kilka sposobów. Po pierwsze, pomaga rozpoznać i zaakceptować samego siebie. Medytacja uczy także powstrzymywania negatywnej mowy o sobie i odłączania się od wszelkich wewnętrznych głosów, które zakłócają Twoją pewność siebie.
• Sen: Niedobór snu może odbić się na twoich emocjach, podczas gdy dobry, wysokiej jakości sen został powiązany z pozytywnymi cechami osobowości, w tym z optymizmem i poczuciem własnej wartości.

Bądź dla siebie miły

Współczucie dla samego siebie polega na traktowaniu siebie z życzliwością, gdy popełnisz błąd, poniesiesz porażkę lub doświadczysz niepowodzenia. Jest to sposób odnoszenia się do siebie, który pozwala nam stać się bardziej elastycznymi emocjonalnie i lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, a także wzmacnia naszą więź z samym sobą i innymi. Naukowcy powiązali umiejętność odnoszenia się do siebie w sposób pełen współczucia z pewnością siebie.

Badania opublikowane w 2009 roku w Journal of Personality wykazały, że współczucie dla samego siebie przyczynia się do większej pewności siebie. Tak więc następnym razem, kiedy znajdziesz się w trudnej sytuacji, uznaj, że bycie niedoskonałym lub niedociągnięcia są częścią życia. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby przejść przez te doświadczenia z samowspółczuciem.

Praktykuj pozytywną rozmowę do samego siebie

Może pomóc Ci w rozwijaniu współczucia dla samego siebie, przezwyciężaniu zwątpienia i podejmowaniu nowych wyzwań. Z drugiej strony, negatywna mowa o sobie może ograniczyć twoje możliwości i zmniejszyć pewność siebie, przekonując twoją podświadomość, że „nie dasz sobie rady” lub że coś jest „zbyt trudne” i „nie powinieneś nawet próbować”.

Oto kilka przykładów na to, jak można zmienić sposób myślenia na bardziej pozytywny:

• Zamiast mówić sobie: „Nie poradzę sobie z tym” lub „To niemożliwe”, mów sobie, że „Możesz to zrobić” lub „Muszę tylko spróbować”.
• Zamiast mówić sobie „Nic nie potrafię zrobić dobrze”, gdy popełnisz błąd, mów sobie „Następnym razem mogę to zrobić lepiej” lub „Przynajmniej czegoś się nauczyłem”.
• Zamiast mówić, że „nienawidzisz” wystąpień publicznych, użyj łagodniejszego słowa, np. „nie lubię”, i przypomnij sobie, że „każdy ma mocne i słabe strony”.

Staw czoła swoim lękom

Przestań odkładać rzeczy na później (jak zaproszenie kogoś na randkę czy ubieganie się o awans), dopóki nie poczujesz się pewniej. Najlepszym sposobem na zbudowanie pewności siebie jest stawienie czoła swoim lękom.

Poćwicz stawianie czoła obawom, które wynikają z braku pewności siebie. Jeśli boisz się, że się zawstydzisz lub myślisz, że coś spieprzysz, spróbuj mimo wszystko. Powiedz sobie, że to tylko eksperyment i zobacz, co się stanie.

Może się okazać, że lekki niepokój lub popełnienie kilku błędów nie jest takie złe, jak myślałeś. A za każdym razem, gdy będziesz szedł do przodu, będziesz mógł nabrać więcej zaufania do siebie, co w efekcie końcowym pomoże Ci uniknąć podejmowania ryzyka, które spowoduje poważne negatywne konsekwencje.

Podsumowanie

Każdy zmaga się z problemami z pewnością siebie w tym czy innym czasie. Ale jeśli Twoje problemy z pewnością siebie wpływają na Twoją pracę, życie towarzyskie lub edukację, powinieneś rozważyć poszukanie pomocy u specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego.